Fitness

Ewelina Jakubiak

ISBN: 978-83-7582-640-1

Cena eBooka (PDF): 21,70 zł

Spis treści:

• WSTĘP
• Uwaga! Tego jeszcze nie było!!!
• ROZDZIAŁ I
• Odpowiednie podejście
• Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
• Wpływ treningów na układ mięśniowy
• Wpływ treningów na układ kostny
• Wpływ na aparat kostno-stawowy
• Wpływ na układ oddechowy
• Wpływ na układ krążenia
• Wpływ na układ nerwowy
• Zmiany w narządach wewnętrznych
• Wpływ na psychikę
• Czy wiesz, co oznacza fitness?
• Bądź fit — to nie jest tylko moda!
• Recepta na bycie fit
• Uważaj na otaczających Cię ludzi!
• ROZDZIAŁ II
• Na czym polega trening?
• Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!Czyli: jak wybrać odpowiedni trening?
• W jaki sposób tracimy kalorie?
• Trening tlenowy, tzw. aerobowy
• Formy ćwiczeń aerobowych
• Bieganie
• Skakanie na skakance
• Jazda na rowerze
• Pływanie
• Spacer
• Nordic walking
• Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach
• Aerobik
• Uczęszczasz regularnie na zajęcia aerobiku i nie chudniesz?
• Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy
• Rodzaje treningów anaerobowych
• Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy?
• Jak obliczyć swoje tętno?
• Obliczanie maksymalnego tętna
• Jak obliczyć procent tętna maksymalnego?
• Zakwas mięśni — co robić?
• Rozgrzewka jest niezbędna!
• Co nam daje rozciąganie (tzw. stretching)?
• ROZDZIAŁ III
• Przygotowanie
• Kiedy zacząć?
• Zasady na siłowni
• Sprzęt siłowy
• ROZDZIAŁ IV
• Niezbędne podstawy anatomii
• Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu
• Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej
• Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej
• Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej
• Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć
• Ruchy wpływające na pracę mięśni
• Jak pracuje mięsień?
• Od czego zależy przyrost masy mięśniowej?
• ROZDZIAŁ V
• Treningi
• Trening na masę mięśniową
• Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową
• Przykładowe ćwiczenia na grzbiet
• Przykładowe ćwiczenia na biceps
• Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
• Przykładowe ćwiczenia na barki
• Przykładowe ćwiczenia na triceps
• Przykładowe ćwiczenia na nogi
• Trening na rzeźbę
• Rodzaje sylwetek
• Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć?
• ROZDZIAŁ VI
• Odżywianie
• Organizm się nawadnia
• Zasady prawidłowego odżywiania się
• Jakie proporcje?
• Przykładowe zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu
• Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg