Tai Chi Chuan

Adam S. Topor i Anna M. Kajfasz

ISBN: 83-7521-112-5

Cena eBooka (PDF): 29,95 zł

Spis treści:

• O AUTORACH
• ROZDZIAŁ 1 INFORMACJE OGÓLNE
• 1.Wprowadzenie
• Zrozumienie Nauki
• 2.Podstawy teorii Tai Chi Chuan
• Teoria Yin – Yang
• Czym jest CHI ?
• Wu Shing – Pięć Elementów
• 3.Kilka słów o historii i rozwoju Tai Chi
• ROZDZIAŁ 2 CO JEST WAŻNE W TRAKCIE PRAKTYKI ĆWICZEŃ?
• 1.Informacje ogólne
• 2.Poruszanie się
• A. Znaczenie prawidłowego ustawienia głowy
• B. Znaczenie wykorzystania wzroku
• C. Rola górnej części podniebienia
• D. Rola wyprostowanej sylwetki ciała
• E. Klatka piersiowa i plecy
• F. Okolica obręczy biodrowej
• G. Okolica obręczy barkowej
• H. Rola przedramion i dłoni
• I. Stabilna i właściwa pozycja
• J. Integracja dolnej i górnej części ciała
• 3. Oddychanie
• 4. Zrównoważenie ciała, umysłu i Chi
• Odkryj moc swojego umysłu nieco inaczej
• Tan Tien (Dan Tian)
• ROZDZIAŁ 3 ĆWICZENIA PODSTAWOWE CHI KUNG I WPROWADZENIE DO FORMY
• 1. Przygotowanie do ćwiczeń
• 2. Ćwiczenia podstawowe z zakresu Chi Kung
• Obracanie kuli
• Klasyczne odparcie
• Pchnięcie skrzydłem żurawia
• Dłonie chmur
• Czółenko w przód
• 3. Podstawowe techniki pracy nad Chi
• 4. Podstawy poruszania się i formy ćwiczeń wprowadzających
• MABU – postawa na stopach równoległych
• GONGBU – postawa łuku
• XUBU – postawa pusta
• XIEBU – postawa przysiadu
• PUBU – postawa z wysuniętą nogą
• DULIBU – postawa na jednej nodze
• ROZDZIAŁ 4 ĆWICZENIA FORMY 24 ELEMENTÓW Z KOMENTARZEM
• 1.Początek
• Warunki, które pozwolą na prawidłowe wykonanie formy
• 2. Teoria i praktyka ćwiczeń formy 24 elementów
• 1. Rozpoczęcie
• 2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia
• 3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
• 4. Otoczenie Kolana i Krok w przód
• 5. Gra na Lutni
• 6. Odepchnięcie Małpy
• 7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona)
• 8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona)
• 9. Pojedynczy Bicz
• 10. Dłonie Chmur
• 11. Pojedynczy Bicz
• 12. Wysokie Klepnięcie Konia
• 13. Pchnięcie Prawą Piętą
• 14. Uderzenie w Uszy Obiema Rękami
• 15. Pchnięcie Lewą Piętą
• 16. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona)
• 17. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona)
• 18. Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona)
• 19. Igła na dnie Morza
• 20. Otwarcie Wachlarza
• 21. Obrót, Obrona i Pchnięcie
• 22. Ciasne Zamknięcie
• 23. Skrzyżowanie Rąk
• 24. Zakończenie
• ZAMIAST ZAKOŃCZENIA
• Wnioski i refleksje
• W PRZYGOTOWANIU